Hỏi đáp sức khỏe
 Bài tập giảm mỡ bụng standing side crunch lấy lại vòng eo thon thả
Họ tên: Bác sĩ Hoàng Thị Bình Nguyên - phòng khám đa khoa Thái Hà 
HỎI:  

Bụng mỡ ngày nay là trạng thái mà phần lớn dân số gặp phải, phương pháp giảm mỡ bụng được nhiều bạn gái muốn tìm hiểu với ước muốn sở hữu vòng eo cân đối. Hãy tìm hiểu một số bí quyết phần tiếp theo để bạn có khả năng sở hữu một vòng eo như mơ ước nhé.

Béo bụng là gì? Lý do gây béo bụng

Bụng mỡ thực chất là hiện trạng thừa mỡ ở phần bụng và có nhiều nguyên do gây nên đến trạng thái này.

  • Đó là sự mất cân bằng giữa quá trình dung nạp năng lượng của cơ thể là lý do gây nên béo bụng.
  • Lúc lượng năng lượng được nạp vào lớn hơn so với năng lượng tiêu hao thì cơ thể sẽ được chuyển thành mỡ dự trữ ở bụng.
  • Thời điểm lao động không tiêu thụ được hết lượng calo nên sẽ xảy ra tình huống bạn bị mỡ bụng.
  • Thông thường một vài hoạt động thường ngày bạn ít vận động sẽ gây ra ảnh hưởng trực kế tiếp lượng calo tiêu hao.

Mong muốn bạn có các liệu pháp giảm mỡ bụng cho hiệu quả và an toàn nhất, dưới đây tác giả sẽ nhắc đến bạn chi tiết liệu pháp giảm béo bụng bạn nên tiến hành, chắc hẳn sẽ mang tới đạt hiệu quả vô cùng kinh ngạc.

bài tập giảm mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng standing side crunch lấy lại vòng eo thon thả và vóc dáng thon gọn

Một số công trình nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, chỉ cần 30 phút rèn luyện sức khỏe từng ngày ngoài giảm mỡ bụng còn giúp tiêu hao chất béo trong cơ thể cho hiệu quả, cải thiện sức sự trao đổi chất của cơ thể.

Sau đây là bài tập giảm mỡ bụng hữu hiệu  không cần đến phòng tập:

  • Step 1: chân rộng bằng vai, đứng thẳng, tay giơ lên đặt sau đầu.
  • Step 2: nâng đầu gối phải lên cao mặt khác hạ khuỷu tay phải xuống không cao để chúng tiến lại gần nhau. Trở về tư thế ban đầu. Tiến hành không khác gì cho bên trái.

Tiến hành 2 hiệp, mỗi hiệp bao gồm mỗi 10 lần mỗi bên.

Thực đơn ăn uống giúp đốt cháy mỡ bụng

Nguyên lý đầu tiên trong giảm cân là điều gì bạn đưa vào cơ thể vào ít hơn điều gì cơ thể tiêu thụ. Bạn giảm cân được chắc chắn mỡ sẽ giảm theo. Bạn nên xác định lượng sức lực cần thiết của cơ thể hàng ngày, sau đó giám sát những gì bạn ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được hiện trạng dư thừa calo ảnh hưởng đến mục đích giảm mỡ bụng của bạn.

Chế độ ăn uống có kết hoạch và quản lý chặt chẽ không chỉ giúp bạn giảm cân, và giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một vài loại đồ ăn bạn cần bổ sung và nên trách để quá trình giảm mỡ bụng của bạn hiệu quả cao:

Tránh các thức ăn chứa nhiều đường

Đường là thực phẩm tối kị nhất đối với “tín đồ” giảm mỡ bụng, đường sẽ làm bạn bị dư thừa lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Lượng đường lắng đọng lại trong cơ thể sẽ chuyển hóa sang mỡ, tích trữ lại trong cơ thể, và nằm nhiều ở khu vực bụng.

Một số thí nghiệm chứng minh một số đồ uống có đường là lý do chính tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em, tỉ lệ này chiếm tới 60%. Bạn đừng nên một số loại nước ngọt có ga, một vài loại nước ép chứa nhiều đường.

Ăn ít tinh bột giúp đỡ giảm mỡ thừa

Tinh bột thực chất cũng là đường. Khi bạn ăn nhiều tinh bột, cơ thể dung nạp tinh bột và chuyển hóa thành đường.

Tinh bột có nhiều trong thức ăn hàng ngày của chúng ta như: cơm, mì, bún phở,… khi bạn tiêu thụ tương đối nhiều tinh bột cơ thể sẽ dung nạp và phần dư thừa sẽ được chuyển thành mỡ và tích trữ chúng trong cơ thể. Thế nên, để giảm mỡ bụng bạn nên lưu ý lượng tinh bột đáp ứng cho cơ thể mỗi ngày. Điều đó không có nghĩa là bạn không ăn cơm hay tinh bột, bạn chỉ nên tránh khỏi và sử dụng một số loại tinh bột giàu xơ để giúp ít cho việc giảm cân.

Tăng thêm ăn protein, protein giúp đốt mỡ thừa

Chất đạm hay còn gọi là chất đạm được coi là một “bí kíp” giúp bạn giảm mỡ bụng thu được thành quả. Protein giúp xây dựng cơ và đáp ứng năng lượng, trong 1g chất đạm cung ứng 4 calo tương đương với 4 calo có trong tinh bột.

Thời điểm bạn giảm cân, bạn cắt giảm lượng tinh bột cung cấp cho cơ thể thì bạn có thể bù đắp sức lực bằng protein.

Một số nghiên cứu chứng minh rằng đạm từ các loại thịt nạc giúp bạn giảm cân và đốt mỡ đạt hiệu quả hơn.

Bổ sung thực phẩm chứa chất xơ hòa tan

Chất xơ sẽ hòa tan hình thành cảm giác no lâu hơn, giúp giảm đi sự thèm ăn, từ đó có khả năng kiểm soát thức ăn vào cơ thể, kiểm soát được cân nặng. Kết hợp với đấy, chất xơ hòa tan giúp giảm mỡ bụng. Theo một công trình khoa học đã cho thấy, với việc ăn 10g chất xơ hàng ngày sẽ giảm được một ít mỡ bụng trong 5 năm. Các thức ăn giàu chất xoa khả năng được kể đến như: táo,…

Ăn thêm hoa quả

Một vài loại rau xanh, hoa quả, đặc biệt là quả mọng không những có chứa các dưỡng chất làm đẹp da, mà còn kích thích cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất để giảm được mỡ bụng. Các loại quả mọng có thể kể đến như: bưởi, mâm xôi, cam, hay dâu tây đều cung ứng nhiều loại vitamin và dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể. Một số loại ra củ khác bạn cũng có thể lưu tâm như các loại rau bina, rau họ nhà cải,….

Ăn thêm trứng trong thực đơn

Trong trứng chứa nhiều các loại chất dinh dưỡng khác nhau, cũng như các chất hạn chế cơn đói, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Hạt đậu

Các loại họ nhà đậu, và hạt ngũ cốc cũng cung cấp các loại protein và dưỡng chất cho cơ thể. Một vài loại hạt bạn có thể dục khảo: hạt điều, hạt chia, các loại đậu,…

Một số loại gia vị giúp giảm mỡ

Gừng tươi ớt, tiêu là nguyên liệu thiết yếu trong căn bếp của mỗi gia đình, các loại nguyên liệu này giúp gia tăng mùi vị độ đầm đà của thức ăn và giúp bạn ăn ngon lưỡi hơn, không chỉ thế củ gừng, tiêu, ớt còn là nguyên liệu giúp trị các loại bệnh. Hơn hết 1 điều đặc biệt là chúng đều khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng cho hiệu quả, củ gừng chét tỏi ớt giúp cơ thể tăng quá trình trao đổi chất, bài tiết mở thừa. Tuy vậy, một vài bạn có vấn đề có mối quan hệ đến dạ dày và dạ dày nên cân nhắc trước thời điểm sử dụng các loại gia vị này.

Uống giấm táo

Giấm táo được lên men đông y nên rất có lợi cho cơ thể, giúp giảm nồng độ đường huyết mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Để dùng giấm táo hiệu quả, bạn tiến hành như sau: hòa tan 1-2 thìa giấm táo cùng 1-2 thìa mật ong vào 100ml nước ấm. Thời điểm hợp lý nhất để sử dụng giấm táo là vào ban sáng thức dậy và trước bữa cơm chiều tối, đây là giai đoạn giúp cơ thể giảm mỡ tốt nhất

ĐÁP:
Tin tức - Sự kiện
TẦM SOÁT & TƯ VẤN TRỰC TUYẾN BỆNH ĐỤC THỦY TINH THỂ CHƯƠNG TRÌNH “ĐÔI MẮT ...

Đục thể thủy tinh là một trong những nguyên nhân gây mù hàng đầu trên thế giới. Tại Việt Nam, đục thể thủy tinh chiếm tới 65% các nguyên nhân gây mù. Mỗi năm nước ta có thêm 88 người mắc bệnh đục thể thủy tinh. Như vậy, với dân số 96 triệu người (2019), trung bình ...

Tin tức - sự kiện

Video giới thiệu về bệnh viện
 
Tiện ích